Cuánta agua tomar por día
Guía de RITBOX · Actualizada el 4 de noviembre de 2026
No hay un número exacto que le sirva a todo el mundo. Lo que necesitás depende de tu cuerpo, del clima, de tu actividad y de lo que comés.
Una referencia para empezar
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) considera adecuados unos 2 litros de agua total por día para las mujeres adultas y 2,5 litros para los hombres adultos. Ese total incluye el agua de los alimentos, que suele aportar una parte importante.
Otra regla práctica es calcular unos 35 ml por kilo de peso. No es una norma médica, pero es fácil de usar y es la que aplica RITBOX, sumando 500 ml por cada hora de ejercicio:
| Peso | Sin ejercicio | Con 1 hora de ejercicio |
|---|---|---|
| 60 kg | 2,1 L | 2,6 L |
| 70 kg | 2,45 L | 2,95 L |
| 80 kg | 2,8 L | 3,3 L |
| 100 kg | 3,5 L | 4 L |
Con mucho peso corporal la cuenta puede dar un número alto. Tomalo como una orientación, no como un mínimo que tenés que cumplir a toda costa.
¿Qué bebidas cuentan?
Casi todas aportan líquido, incluidos el mate, el té y el café. La diferencia está en las calorías:
- Sin calorías o casi: agua, soda, mate, té y café sin azúcar, y bebidas light.
- Con calorías: jugos, gaseosas comunes, leche y alcohol. Un vaso de jugo o de gaseosa común puede sumar unas 100 kcal, así que conviene anotarlo.
Señales simples
Tener sed y hacer pis oscuro suelen indicar que te falta líquido. Un color amarillo claro en general es buena señal. En días de calor o de mucho entrenamiento vas a necesitar más.
Cuándo tener cuidado
Tomar más no siempre es mejor: tomar cantidades muy grandes en poco tiempo puede ser peligroso. Si tenés una enfermedad renal o cardíaca, o tomás medicación que afecta los líquidos, seguí la indicación de tu médico.
RITBOX calcula tu objetivo de agua y te deja sumar cada vaso, taza o botella.
Esta guía es información general y no reemplaza la consulta con un médico o nutricionista.